為什么阿斯湯加瑜伽有一系列的練習?
一套系列對培養獨立練習有很大幫助。在練習阿斯湯加之前,我每天都想著今天應該練習什么?接觸阿斯湯加后,我要做的就是鋪開瑜伽墊,開始練習...
阿斯湯加瑜伽練習是呼吸和運動的組合。呼吸的節奏和運動的和諧將我們帶入一種整體的冥想體驗。
在阿斯湯加瑜伽中,有四個系列。你一個接一個地學習它們。只有完成了上一個序列,才能進入下一個序列。每個系列都在練習中融入了一個新的方面。

第一系列是阿斯湯加瑜伽的入門。在這里,練習者開始了解呼吸的節奏,并體驗呼吸如何攜帶身體。它是進入整體冥想體驗的入口。第一個系列被稱為Yoga Chikitsa,瑜伽療法。它為健康的身體奠定了良好的基礎。第一個系列的姿勢主要增強力量和耐力。大多是前彎和開髖姿勢。
第二系列很好地補充了第一系列。練習者向上伸展并打開后彎通道。第二個系列被稱為“Nadi Shodhana”,凈化能量通道。練習者可以很快地沉浸在練習的微妙方面。

阿斯湯加最難的是什么?
阿斯湯加瑜伽需定期練習。只有這樣,美才會在呼吸的節奏和動作的和諧中展現出來。只有這樣,冥想的體驗才能生起。因此,最大的挑戰是培養適合您的常規練習。
阿斯湯加瑜伽序列包含不同的部分,主要包括:
拜日式:這是阿斯湯加練習的開始。在這里,一種強大的呼吸節奏發展起來。

- 基本序列:這些姿勢可以發展您的基礎。
- 第二系列,第 1 部分:我們在這里打開了密集后彎的世界。
- 第二系列,第 2 部分:這里的重點是髖部的打開。
- 第二系列,第 3 部分:現在我們將關注平衡和倒立姿勢。這是最具挑戰性的部分

結束順序:阿斯湯加練習的結束。我們讓呼吸更深,找到內心的平靜。
每一個部分約 15 到 20 分鐘的練習時間(拜日式,站立部分,坐立部分,結束序列)。每一個都可以單獨存在,也可以按順序與其他部分組合。您可以從唱誦開始。它可以幫助您適應此時此地。此外,在每次練習結束時,您應該花 幾分鐘放松。
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